Como reduzir os bezerros nas pernas para meninas. Exercícios e Dicas

Continuando uma série de artigos dedicados à modelagem do corpo, mostrarei como reduzir rapidamente a panturrilha nas pernas para meninas em casa. Considere exercícios, técnicas e dicas eficazes dos treinadores.

As meninas estão muito preocupadas com a aparência de suas pernas. Às vezes, os bezerros são extremamente maciços, devido ao treinamento físico excessivo ou inchaço. Mesmo que uma garota tenha perdido peso, os bezerros geralmente permanecem grandes. Como resultado, a aparência se torna rude e feminina.

O problema precisa de uma solução, a inação leva a um aumento de panturrilhas, e você terá que esquecer seu jeans favorito e uma saia curta. O material é dedicado a exercícios e medidas preventivas. É recomendável que você se exercite regularmente, revise seus hábitos e faça várias alterações em sua dieta para equilibrar as proporções das pernas.

Recomendações gerais

Para controlar o aumento de bezerros e cuidar das condições ideais para reduzir o volume, siga uma série de recomendações gerais.

Antes de tudo, descarte sapatos desconfortáveis, incluindo sapatos de plataforma ou salto alto. Não use sapatos com cordões altos, pois eles causam inchaço e circulação sanguínea reduzida. Escolha sapatos da moda que se encaixem suavemente nas pernas, e não aperte.
Reveja a comida. Coma alimentos doces, gordurosos, salgados ou temperados com moderação. Por um tempo, exclua carnes defumadas e pratos apimentados da dieta e não beba água algumas horas antes de dormir.
Se você estiver sentado em um sofá ou em uma poltrona com as pernas dobradas, esqueça esse hábito. Essa postura contribui para o inchaço das pernas e afeta mal a circulação sanguínea. O resultado são bezerros grandes e pernas desproporcionais.
Para atingir a meta, desista do ciclismo, porque esse esporte desenvolve os músculos da panturrilha. Desista desse hobby por vários meses até que os resultados apareçam. Se você não consegue andar de bicicleta, gaste menos tempo na sela.
Descubra o meio termo a pé. Você não deve recusar completamente, caso contrário, os bezerros “cederão” e as pernas perderão a elasticidade e a forma. Ao mesmo tempo, as caminhadas são extremamente úteis e ajudam a aumentar o tônus do corpo. Caminhe 30 minutos por dia.
Preste atenção à aeróbica e ao treinamento com pular corda.
Se você está tentando perder peso, e uma diminuição no peso corporal não é acompanhada por uma diminuição no volume da panturrilha, reduza ligeiramente a intensidade da perda de peso. Caso contrário, o carregamento será ineficaz e, após deixar o peso, os bezerros grandes permanecerão.
Se você é sério sobre lutar contra caviar em massa e visitar a academia, esqueça temporariamente os simuladores que ajudam a balançar as pernas. Caso contrário, os músculos da panturrilha continuarão a se desenvolver.

Movendo-se em direção à meta, observe a medida e lembre-se do senso comum. Não esqueça que as belas pernas femininas são uma combinação de linhas graciosas com um ligeiro aumento de volume nos quadris, em vez de paus retos.

Ao fazer exercícios e executar um conjunto de exercícios, que consideramos abaixo, tente parar no tempo. Somente assim você tornará suas pernas naturais, harmoniosas e femininas.

Como reduzir os exercícios na panturrilha

Se uma menina tem quadris largos, livrar-se do excesso de gordura ajudará a reduzi-los. Quando se trata de bezerros volumosos, surgem questões complexas. Antes de reduzir os exercícios na panturrilha, identifique a causa raiz do problema. Na maioria dos casos, causa excesso de peso, mas muitas vezes contribui para perda de peso inadequada, complementada por exercícios incorretos.

Se os bezerros aumentaram como resultado do treinamento constante, reduza ao mínimo o número de exercícios de força e mude para exercícios focados no alongamento muscular. Eu aconselho você a usar os serviços de um instrutor de ioga.

No caso de caviar volumoso causado por excesso de gordura, recomendo iniciar o processo com uma dieta. Ao eliminar alimentos gordurosos, açucarados e proteicos da sua dieta, reduza o peso. Como resultado, a carga sobre os ovos diminuirá, o que contribui para o seu aumento.

Além da nutrição adequada, realize exercícios que visam aumentar a harmonia da panturrilha. O complexo que vou compartilhar consiste em exercícios para treinamento e alongamento.

6 exercícios eficazes

Fique em pé, abra as pernas na largura da pelve, respire. Ao expirar, suba nos dedos dos pés. A princípio, vinte repetições são suficientes. Com o tempo, aumente o número de repetições para trinta.
Tendo tomado uma posição semelhante, estenda ligeiramente os pés. Transfira o peso corporal para uma perna e dobre a outra no joelho. Após a inalação, suba até a ponta do membro de apoio. Para cada perna, 15 repetições. Mais tarde, aumente o número de repetições para 20.
Usando a posição inicial desde o primeiro exercício, aponte as meias para dentro, respire e, ao expirar, suba nos dedos dos pés. O número de repetições é 20, depois 30.
Fique de joelhos, alinhe as costas e posicione livremente as mãos na sua frente. Sente-se no chão, por sua vez, em direções diferentes, tentando pressionar os quadris com mais força no chão. Um mínimo de 20 repetições.
O próximo exercício exigirá elevação. Fique de pé para que os calcanhares fiquem na posição de suspensão e não toquem no piso. Fique na ponta dos pés e abaixe-se, mantendo as costas eretas. Repita 20 vezes. O exercício é usado por atletas que treinam músculos.
Coloque uma perna para a frente e com as palmas das mãos apoiadas nas nádegas. Dobre o membro saliente no joelho, empurrando-o para a frente o máximo possível. Durante os agachamentos subsequentes, o músculo da panturrilha se alonga.

Compartilhei um algoritmo para exercícios de redução de bezerros. Realizando o complexo e seguindo a dieta, atinja a meta para o trimestre. Não confie nas pessoas que prometem ajudar a resolver o problema em algumas semanas.

Vídeo de exercício

Depois de alcançar o resultado, continue se exercitando. Eu recomendo incluí-los nos exercícios matinais, realizados diariamente. Isso irá consolidar e melhorar o resultado.

Outras maneiras de reduzir os bezerros

Relaxar os músculos da panturrilha com massagem. Não é necessário entrar em contato com um massoterapeuta. Esfregue-se, esmague e passe o problema. Para evitar danos à pele durante o procedimento, use óleo. Após um árduo dia de trabalho ou treinamento intensivo, sacudir as pernas ajudará a aliviar a tensão nas panturrilhas.

Acesso à piscina e aulas de simulador. Um treinador elíptico ou esteira contribui para o objetivo. Não coma imediatamente após concluir um tratamento físico ou de água.

Aulas em um aparelho elíptico. Um dispositivo esportivo melhora a capacidade aeróbica do corpo. As aulas no simulador são seguras para as articulações e alongam os músculos da panturrilha, o que reduz o volume.

Vídeo de treinamento

Se você sonha com pernas finas e panturrilhas, faça amizade com aeróbica, natação, um aparelho elíptico e um conjunto de exercícios. Aconselho que mime os pés com creme, banhos relaxantes e massagens.